Positive Psychologie: Den Weg zu mentaler Gesundheit und einem erfüllten Leben finden
Während unserer Suche nach einem erfüllten Leben stoßen wir oft auf Hindernisse und Herausforderungen. Manchmal fühlen wir uns gefangen in negativen Denkmustern und Gewohnheiten, die uns daran hindern, das volle Potenzial unseres Glücks und Wohlbefindens zu entfalten. Doch es gibt einen Weg, der uns helfen kann, diese Barrieren zu überwinden und ein Leben voller Zufriedenheit und Erfüllung zu führen — die Positive Psychologie.
Die Positive Psychologie ist ein wissenschaftlicher Ansatz, der sich auf das Verständnis und die Förderung des geistigen Wohlbefindens konzentriert. Anstatt sich ausschließlich auf psychische Erkrankungen oder Belastungen zu fokussieren, beschäftigt sich die Positive Psychologie mit den Stärken, Ressourcen und Emotionen, die uns helfen, tiefere und angenehmehre Verbindungen zu uns selbst und unsere Außenwelt zu fühlen. Leider kommen diese im Alltag meist zu kurz. So liegt der gesellschaftliche Fokus zumeist auf Schwierigkeiten bis hin zu Katastrophen, auf Konsum zur Problembeseitigung oder auf den Dingen, die eben trotz aller Anstrengung noch stets nicht perfekt laufen. Dadurch befinden wir uns in einem Kreislauf, der kein Ende finden kann, da es immer etwas „mehr“, etwas „Besseres“, etwas „Neues“ gibt, das uns noch fehlt.
Zufriedenheit wird im Ansatz der Positiven Psychologie jedoch nicht durch die Frage „Was braucht es noch?“ forciert, sondern vielmehr durch die Frage „Was ist bereits da?“. Hier geht es also vor allem darum, welches Potential bereits in uns steckt, das es zu entfalten gilt, um zufrieden durch das alltägliche Leben und auch durch schwierige Zeiten mit Zuversicht und Hoffnung zu gehen. Ein wichtiger Schwerpunkt der Positiven Psychologie liegt daher auf der Identifizierung und Nutzung individueller Stärken und Ressourcen. Anstatt sich ausschließlich auf die Behebung von Defiziten oder Schwächen zu konzentrieren, ermutigt die Positive Psychologie Menschen dazu, ihre persönlichen Talente, Fähigkeiten und Leidenschaften zu erkennen und einzusetzen. Indem wir unsere Stärken aktiv nutzen, können wir ein Gefühl von Kompetenz, Selbstwirksamkeit und Erfüllung erleben.
Es ist wichtig anzumerken, dass die Positive Psychologie keine naive oder oberflächliche Haltung vertritt, bei der Probleme ignoriert werden. Vielmehr ermutigt sie dazu, Schwierigkeiten anzuerkennen und sie konstruktiv anzugehen, denn unangenehme Gefühle werden in unserem Leben immer präsent sein, zumal diese auch eine ganz wichtige Rolle in unserer Bedürfnisbefriedigung einnehmen. Dabei gilt es während dieses Prozesses der Annahme und Akzeptanz gleichzeitig den Blick auf vorhandene Ressourcen und Möglichkeiten zu richten, um beispielsweise einen optimistischeren Blick auf das hier und jetzt sowie die Zukunft zu entwickeln. Die Wahrnehmung angenehmer Emotionen haben nicht nur unmittelbare Auswirkungen auf unser Wohlbefinden, sondern beeinflussen auch unsere Denk- und Verhaltensmuster sowie unsere langfristige psychische Gesundheit.
Schon mit kleinen, praktischen Übungen können wir diesen Fokus in unseren Alltag integrieren, um langfristig unsere mentale Gesundheit zu stärken. Die Folgenden Übungen können wie ein kleines Workout für die Seele im Alltag praktiziert werden:
- Dankbarkeitstagebuch: Nehmen Sie sich jeden Tag einige Minuten Zeit, um drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf positive Aspekte lenken, können Sie Ihre Perspektive auf das Leben verändern und ein Gefühl der Dankbarkeit kultivieren.
- Positive Selbstgespräche: Achten Sie auf Ihre inneren Dialoge und versuchen Sie, negative Selbstgespräche in positive und unterstützende Gedanken umzuwandeln. Sagen Sie sich selbst ermutigende Dinge und konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken und Erfolge.
- Aktive positive Beziehungen: Investieren Sie Zeit und Energie in liebevolle Beziehungen. Zeigen Sie anderen Ihre Wertschätzung, hören Sie aktiv zu und unterstützen Sie Ihre Mitmenschen. Indem Sie positive Beziehungen aufbauen, können Sie ein starkes soziales Netzwerk schaffen, das Sie in schwierigen Zeiten stützt und Ihr Wohlbefinden fördert.
- Achtsamkeit und Selbstfürsorge: Praktizieren Sie regelmäßig Achtsamkeitsübungen, wie zum Beispiel Meditation oder bewusstes Atmen. Achten Sie auf Ihre eigenen Bedürfnisse und nehmen Sie sich Zeit für Selbstpflegeaktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und Ihr Wohlbefinden steigern.
Übungen wie diese können Ihnen dabei helfen, die Prinzipien der Positiven Psychologie in Ihrem Leben anzuwenden und Ihr Level von Verbindung mit anderen Menschen, sowie Ihre Wahrnehmung für angenehme Gefühle und auch Ihre Kreativität zu steigern. Für viele Menschen können sie bereits eine wertvolle Unterstützung sein, um ihr mentales Wohlbefinden deutlich zu stärken.
In einigen Lebenssituationen kann es jedoch herausfordernd, sich alleine dem Weg zum vollen geistigen Wohlbefinden zu stellen. Wenn Sie sich in solch einer Situation befinden, kann es äußerst hilfreich sein, professionelle psychologische Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Als Expertin der Positiven Psychologie begleite ich Sie einfühlsam auf Ihrem Weg zu mentaler Gesundheit und Zufriedenheit, selbst in herausfordernden Zeiten oder Lebenssituationen. Durch eine individuelle psychologische Beratung können wir Ihre spezifischen Herausforderungen besser verstehen und maßgeschneiderte Strategien entwickeln, die Ihren Bedürfnissen gerecht werden. Gemeinsam werden wir Wege finden, um Ihre Stärken zu nutzen, angenehme Emotionen zu fördern und unterstützende Beziehungen aufzubauen. Unter Anwendung der Prinzipien der Positiven Psychologie werden Sie lernen, wie Sie auch in schwierigen Lebensumständen resilient bleiben und Ihre mentale Gesundheit stärken können.
Autorin: Anika Feldmann, M.Sc. Psychologin, Psychologische Beraterin
