Pourquoi la mauvaise humeur ?
La mauvaise humeur est non seulement épuisante sur le plan émotionnel et physique pour la personne qui la subit mais aussi pour son entourage.
Elle peut entraîner des conflits inutiles et avoir un impact important sur l’humeur des autres. Comme le dit Charles Dickens : la mauvaise humeur est aussi très contagieuse !
Mais qu’est-ce que cela signifie d’être de mauvaise humeur ? Ou plutôt, quelles informations pouvons-nous en tirer ?
La mauvaise humeur est un sentiment négatif que nous connaissons tous. Une certaine situation ou d’autres sujets qui nous accablent, ainsi que des divergences non exprimées, entraînent des sentiments négatifs et ont donc un effet significatif sur notre propre humeur. Ce phénomène peut déjà être déclenché par de petits désagréments sans importance. Une série de petites choses ennuyeuses peut provoquer une mauvaise humeur.
Tu sais ces jours où tout va de travers ?
Vous renversez du café sur votre chemisier le matin, vous ratez le bus à cause de cela, et votre collègue et adversaire jubile… Parfois, rien ne fonctionne et cela gâche vraiment l’humeur. Mais cela peut aussi, bien sûr, toucher des domaines plus vastes de la vie.
Par exemple, un problème non exprimé ou une dispute avec un proche peut vous mettre de mauvaise humeur sur-le-champ… Sur le plan professionnel, un manque d’appréciation ou de reconnaissance peut directement déclencher une mauvaise humeur chez vous lorsque vous vous levez le matin, car vous devez à nouveau vous confronter à cet environnement au travail. Vous travaillez dur et accumulez les heures supplémentaires, mais vous ne recevez pas la reconnaissance ou la gratitude que vous méritez. Dans les relations amicales, une médisance ou une remarque stupide d’un ami peut également avoir une forte influence sur sa propre humeur. C’est également là que réside le gros problème, car nous laissons trop souvent des circonstances extérieures que nous ne pouvons pas changer influencer nos propres sentiments.
Si l’on se réfère aux 6 émotions principales de l’anthropologue Paul Ekman (colère, peur, dégoût, tristesse, surprise, joie, une septième est souvent ajoutée et c’est le mépris), la mauvaise humeur appartient à la tristesse. On est triste face à une situation parce qu’on a tendance à ne pas avoir d’influence sur elle ou qu’on ne voit pas d’issue directe.
Cela se traduit ensuite par une mauvaise humeur, ou une colère, qui s’exprime principalement vers l’extérieur. L’agressivité envers des tiers (c’est-à-dire pas envers la personne ou la chose qui est à l’origine de la mauvaise humeur) est une réaction déplacée (projection) dans un tel moment, qui suscite généralement le rejet, provoque des conflits supplémentaires et ne fait donc que rendre la situation inutilement plus difficile.
Alors pourquoi nous infliger cela en plus, ou la mauvaise humeur n’est-elle pas complètement superflue ?
Non, au contraire ! La mauvaise humeur entraîne une impulsion ! Il est là pour changer et adapter la situation ! Comment exactement ?
En faisant naître en vous ce sentiment désagréable, vous pensez automatiquement au(x) problème(s). En réaction, les pensées suivantes surgissent en une seule fois : “Je ne veux plus de cette situation, ou je dois me sortir de cette situation désagréable.” Ces pensées initiales conduisent ensuite à s’attaquer réellement au problème et à prendre le temps de le traiter. Cela peut conduire au fait que l’on a tendance à s’éloigner de ses amis ou collègues de l’environnement immédiat qui font constamment des remarques stupides ou qui critiquent bruyamment. Ou encore, on s’attaque enfin à la résolution du conflit reporté avec un membre de la famille. Tout cela afin de maintenir son propre calme mental.
Que devez-vous NE PAS faire dans de tels cas ?
Ignorer ! Pour surmonter la mauvaise humeur à long terme, il est préférable de ne pas l’ignorer. Vous devez lui laisser l’espace nécessaire pour “se faire entendre”, s’exprimer et être reconnu. Car c’est là que se cachent les informations importantes qui vous aideront à trouver une solution pour surmonter enfin la mauvaise humeur. Si vous l’ignorez ou le supprimez, la cause n’est pas éliminée et le moindre déclencheur fait tout resurgir.
Cependant, il existe souvent des situations dans lesquelles la mauvaise humeur ne change rien au désagrément perçu. Ces situations sont, par exemple, une série de réactions en chaîne qui conduisent finalement à être en retard au travail, pour reprendre l’exemple du début. Mais là aussi, vous devriez réfléchir à la raison pour laquelle vous laissez de telles prétendues banalités vous bouleverser à ce point, encore et encore. La peur d’avoir des problèmes au travail et d’être licencié ? Vous craignez de ne plus être apprécié par vos collègues ? Peut-être y a‑t-il encore un problème non résolu au fond de vous qui fait que chaque petite chose se transforme en une grande montagne de frustration.
Mais en fin de compte, il est toujours important de trouver une solution, d’examiner le problème et d’y réfléchir afin de changer son propre état d’esprit et son comportement à l’avenir.
Les émotions négatives qui surgissent dans ces moments sont donc bonnes ! Parce qu’ils veulent vous faire prendre conscience que vous pouvez changer quelque chose, que vous devriez changer quelque chose ou peut-être même que quelque chose doit être changé !
Quelle est la première étape pour mieux comprendre la cause ?
L’important est de comprendre pourquoi vous êtes de mauvaise humeur et d’identifier le problème. Comme un petit détective, vous devriez commencer votre propre recherche en écoutant très attentivement ce sentiment et en découvrant quand et pourquoi il surgit en vous. Cela vous mettra sur la bonne voie. Il faut toujours être honnête avec soi-même (et avec les autres), car ce n’est qu’ainsi que l’on peut vraiment changer quelque chose à long terme.
Êtes-vous de mauvaise humeur parce que vous avez raté le bus, ou la cause de cette réaction excessive est-elle enfouie ailleurs ? Vous pouvez également vous poser directement des questions, telles que :
Est-il lié à une personne en particulier ?
Est-ce lié au travail ?
Suis-je fatigué ?
Ai-je faim ?
Suis-je stressé parce que je travaille trop et que j’ai trop peu de temps pour moi ?
Comment me sens-je dans mon corps ?
Comment se sentent les choses que j’aimais auparavant ?
Est-ce que j’ai encore du plaisir dans mon travail et dans ma vie quotidienne ?
Et ainsi de suite…
Une fois que vous avez trouvé la cause, vous devez examiner de plus près le problème, changer les choses, chercher à discuter avec d’autres personnes qui en souffrent ou obtenir un soutien pour résoudre le problème si une situation ou certains aspects de la vie quotidienne ne vous rendent plus heureux.
Il est également important de se reconnaître et de reconnaître ses propres besoins et d’y rester fidèle. En fin de compte, ils vous montrent toujours le bon chemin et vous mènent à la solution en fin de compte.
Chacun a des stratégies différentes pour faire face aux situations stressantes et ennuyeuses.
Connaissez-vous le vôtre ? Qu’est-ce que c’est ? Que faites-vous quand vous êtes de mauvaise humeur ? Partagez avec nous vos trucs et astuces lorsque vous êtes de mauvaise humeur.