Pourquoi la mauvaise humeur ?

La mau­vaise humeur est non seule­ment épuisante sur le plan émo­tion­nel et physique pour la per­son­ne qui la subit mais aus­si pour son entourage.
Elle peut entraîn­er des con­flits inutiles et avoir un impact impor­tant sur l’humeur des autres. Comme le dit Charles Dick­ens : la mau­vaise humeur est aus­si très contagieuse !
Mais qu’est-ce que cela sig­ni­fie d’être de mau­vaise humeur ? Ou plutôt, quelles infor­ma­tions pou­vons-nous en tirer ?

La mau­vaise humeur est un sen­ti­ment négatif que nous con­nais­sons tous. Une cer­taine sit­u­a­tion ou d’autres sujets qui nous acca­blent, ain­si que des diver­gences non exprimées, entraî­nent des sen­ti­ments négat­ifs et ont donc un effet sig­ni­fi­catif sur notre pro­pre humeur. Ce phénomène peut déjà être déclenché par de petits désagré­ments sans impor­tance. Une série de petites choses ennuyeuses peut provo­quer une mau­vaise humeur.

Tu sais ces jours où tout va de travers ?

Vous ren­versez du café sur votre chemisi­er le matin, vous ratez le bus à cause de cela, et votre col­lègue et adver­saire jubile… Par­fois, rien ne fonc­tionne et cela gâche vrai­ment l’humeur. Mais cela peut aus­si, bien sûr, touch­er des domaines plus vastes de la vie.

Par exem­ple, un prob­lème non exprimé ou une dis­pute avec un proche peut vous met­tre de mau­vaise humeur sur-le-champ… Sur le plan pro­fes­sion­nel, un manque d’ap­pré­ci­a­tion ou de recon­nais­sance peut directe­ment déclencher une mau­vaise humeur chez vous lorsque vous vous lev­ez le matin, car vous devez à nou­veau vous con­fron­ter à cet envi­ron­nement au tra­vail. Vous tra­vaillez dur et accu­mulez les heures sup­plé­men­taires, mais vous ne recevez pas la recon­nais­sance ou la grat­i­tude que vous méritez. Dans les rela­tions ami­cales, une médi­s­ance ou une remar­que stu­pide d’un ami peut égale­ment avoir une forte influ­ence sur sa pro­pre humeur. C’est égale­ment là que réside le gros prob­lème, car nous lais­sons trop sou­vent des cir­con­stances extérieures que nous ne pou­vons pas chang­er influ­encer nos pro­pres sentiments.

Si l’on se réfère aux 6 émo­tions prin­ci­pales de l’an­thro­po­logue Paul Ekman (colère, peur, dégoût, tristesse, sur­prise, joie, une sep­tième est sou­vent ajoutée et c’est le mépris), la mau­vaise humeur appar­tient à la tristesse. On est triste face à une sit­u­a­tion parce qu’on a ten­dance à ne pas avoir d’in­flu­ence sur elle ou qu’on ne voit pas d’is­sue directe.

Cela se traduit ensuite par une mau­vaise humeur, ou une colère, qui s’ex­prime prin­ci­pale­ment vers l’ex­térieur. L’a­gres­siv­ité envers des tiers (c’est-à-dire pas envers la per­son­ne ou la chose qui est à l’o­rig­ine de la mau­vaise humeur) est une réac­tion déplacée (pro­jec­tion) dans un tel moment, qui sus­cite générale­ment le rejet, provoque des con­flits sup­plé­men­taires et ne fait donc que ren­dre la sit­u­a­tion inutile­ment plus difficile.

Alors pourquoi nous infliger cela en plus, ou la mau­vaise humeur n’est-elle pas com­plète­ment superflue ?

Non, au con­traire ! La mau­vaise humeur entraîne une impul­sion ! Il est là pour chang­er et adapter la sit­u­a­tion ! Com­ment exactement ?

En faisant naître en vous ce sen­ti­ment désagréable, vous pensez automa­tique­ment au(x) problème(s). En réac­tion, les pen­sées suiv­antes sur­gis­sent en une seule fois : “Je ne veux plus de cette sit­u­a­tion, ou je dois me sor­tir de cette sit­u­a­tion désagréable.” Ces pen­sées ini­tiales con­duisent ensuite à s’at­ta­quer réelle­ment au prob­lème et à pren­dre le temps de le traiter. Cela peut con­duire au fait que l’on a ten­dance à s’éloign­er de ses amis ou col­lègues de l’en­vi­ron­nement immé­di­at qui font con­stam­ment des remar­ques stu­pides ou qui cri­tiquent bruyam­ment. Ou encore, on s’at­taque enfin à la réso­lu­tion du con­flit reporté avec un mem­bre de la famille. Tout cela afin de main­tenir son pro­pre calme mental.

Que devez-vous NE PAS faire dans de tels cas ?

Ignor­er ! Pour sur­mon­ter la mau­vaise humeur à long terme, il est préférable de ne pas l’ig­nor­er. Vous devez lui laiss­er l’e­space néces­saire pour “se faire enten­dre”, s’ex­primer et être recon­nu. Car c’est là que se cachent les infor­ma­tions impor­tantes qui vous aideront à trou­ver une solu­tion pour sur­mon­ter enfin la mau­vaise humeur. Si vous l’ig­norez ou le sup­primez, la cause n’est pas élim­inée et le moin­dre déclencheur fait tout resurgir.

Cepen­dant, il existe sou­vent des sit­u­a­tions dans lesquelles la mau­vaise humeur ne change rien au désagré­ment perçu. Ces sit­u­a­tions sont, par exem­ple, une série de réac­tions en chaîne qui con­duisent finale­ment à être en retard au tra­vail, pour repren­dre l’ex­em­ple du début. Mais là aus­si, vous devriez réfléchir à la rai­son pour laque­lle vous lais­sez de telles pré­ten­dues banal­ités vous boule­vers­er à ce point, encore et encore. La peur d’avoir des prob­lèmes au tra­vail et d’être licen­cié ? Vous craignez de ne plus être appré­cié par vos col­lègues ? Peut-être y a‑t-il encore un prob­lème non résolu au fond de vous qui fait que chaque petite chose se trans­forme en une grande mon­tagne de frustration.

Mais en fin de compte, il est tou­jours impor­tant de trou­ver une solu­tion, d’ex­am­in­er le prob­lème et d’y réfléchir afin de chang­er son pro­pre état d’e­sprit et son com­porte­ment à l’avenir.

Les émo­tions néga­tives qui sur­gis­sent dans ces moments sont donc bonnes ! Parce qu’ils veu­lent vous faire pren­dre con­science que vous pou­vez chang­er quelque chose, que vous devriez chang­er quelque chose ou peut-être même que quelque chose doit être changé !

Quelle est la pre­mière étape pour mieux com­pren­dre la cause ?

L’im­por­tant est de com­pren­dre pourquoi vous êtes de mau­vaise humeur et d’i­den­ti­fi­er le prob­lème. Comme un petit détec­tive, vous devriez com­mencer votre pro­pre recherche en écoutant très atten­tive­ment ce sen­ti­ment et en décou­vrant quand et pourquoi il sur­git en vous. Cela vous met­tra sur la bonne voie. Il faut tou­jours être hon­nête avec soi-même (et avec les autres), car ce n’est qu’ain­si que l’on peut vrai­ment chang­er quelque chose à long terme.

Êtes-vous de mau­vaise humeur parce que vous avez raté le bus, ou la cause de cette réac­tion exces­sive est-elle enfouie ailleurs ? Vous pou­vez égale­ment vous pos­er directe­ment des ques­tions, telles que :

Est-il lié à une per­son­ne en particulier ?
Est-ce lié au travail ?
Suis-je fatigué ?
Ai-je faim ?
Suis-je stressé parce que je tra­vaille trop et que j’ai trop peu de temps pour moi ?
Com­ment me sens-je dans mon corps ?
Com­ment se sen­tent les choses que j’aimais auparavant ?
Est-ce que j’ai encore du plaisir dans mon tra­vail et dans ma vie quotidienne ?
Et ain­si de suite…

Une fois que vous avez trou­vé la cause, vous devez exam­in­er de plus près le prob­lème, chang­er les choses, chercher à dis­cuter avec d’autres per­son­nes qui en souf­frent ou obtenir un sou­tien pour résoudre le prob­lème si une sit­u­a­tion ou cer­tains aspects de la vie quo­ti­di­enne ne vous ren­dent plus heureux.

Il est égale­ment impor­tant de se recon­naître et de recon­naître ses pro­pres besoins et d’y rester fidèle. En fin de compte, ils vous mon­trent tou­jours le bon chemin et vous mènent à la solu­tion en fin de compte.

Cha­cun a des straté­gies dif­férentes pour faire face aux sit­u­a­tions stres­santes et ennuyeuses.

Con­nais­sez-vous le vôtre ? Qu’est-ce que c’est ? Que faites-vous quand vous êtes de mau­vaise humeur ? Partagez avec nous vos trucs et astuces lorsque vous êtes de mau­vaise humeur.